Culture


 

 

Theater


Κοιμήθηκες καλά; (Ύπνος)

‒Φιλενάδα, έχω δύο προσκλήσεις για θέατρο. Ψήσου να πάμε!

‒Ξέρεις πόσο το λατρεύω, αλλά είμαι τόσο κουρασμένη! Δεν έχω διάθεση για τίποτα…

‒Γιατί; Συμβαίνει κάτι;

‒Απλώς, δεν κοιμάμαι καλά. Χρόνια τώρα! Και δεν μου κάνει εντύπωση πια. Το συνήθισα.

‒Μεγάλο λάθος! Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινή μας συμπεριφορά τόσο στο φιλικό όσο και στο επαγγελματικό μας περιβάλλον, και κυρίως στην οικογένεια. Δεν ευθύνεται μόνο για την αδυναμία και την κακή μας διάθεση, αλλά μπορεί να κάνει κακό στη λειτουργία της καρδιάς, και μάλιστα ευνοεί την παχυσαρκία!

‒Πιστεύεις δηλαδή ότι αυτή η ατονία μου είναι αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου;

‒Θα σου πω κάποια συμπτώματα και εσύ θα κρίνεις: αισθάνεσαι ότι πεινάς, συγκινείσαι εύκολα ακόμα και σε κάτι που βλέπεις στην τηλεόραση, παρατηρείς ότι έχεις αδεξιότητα και απροσεξία στις κινήσεις σου, ξεχνιέσαι και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς, δεν μπορείς να συνέλθεις και δίνεις μάχη με το κρύωμα και τη γρίπη για αρκετό διάστημα. Α, και το σημαντικότερο, δεν έχεις διάθεση για αγκαλιές και ρομαντσάδες.

‒Αλήθεια; Ξέρεις, είχα αρχίσει να αναρωτιέμαι για τη σεξουαλικότητά μου… Μόνο και μόνο γιʼ αυτό πρέπει να βρω λύση.

‒Η αύξηση της λίμπιντο είναι μια από τις ευεργετικές ιδιότητες του ύπνου, αλλά η κυριότερη είναι η καλή λειτουργία όλου του οργανισμού, που μπορεί να κάνει θαύματα! Καλή ψυχική διάθεση, ελκυστική εμφάνιση, διατήρηση του βάρους με σωματική ευρωστία, καλή μνήμη και συγκέντρωση, σωστή λήψη αποφάσεων. «Sleeponit», όπως λένε και οι Άγγλοι.

‒Δηλαδή καλή η διατροφή, η γυμναστική και η περιποίηση, αλλά για ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα και καλή υγεία (που βοηθούν στη μακροζωία, αλλά και την ομορφιά μας) το καλύτερο είναι ο σωστός ύπνος.

‒«Σωστό ύπνο», όπως πολύ καλά είπες, κάτι το οποίο εσένα σου λείπει. Έχεις αναρωτηθεί τι μπορεί να φταίει που δεν μπορείς να χαρείς αυτή την απόλαυση;

‒Το πρώτο που σκέφτομαι είναι το υπνοδωμάτιό μου. Στο τέλος της ημέρας χρειάζομαι ηρεμία και χαλάρωση. Και όταν πάω εκεί, εκνευρίζομαι!

‒Δεν θα σε ρωτήσω τι χρώμα έχουν οι τοίχοι του υπνοδωματίου σου, αλλά να ξέρεις ότι το μοβ, το γκρι, το καφέ και το κόκκινο δυσκολεύουν τον ύπνο. Αντίθετα, λευκοί ή μπλε τοίχοι βοηθούν να σε πάρει ο ύπνος αμέσως! Επίσης, ενημερωτικά στο λέω ‒επειδή σε ξέρω‒ άγχος προκαλεί και το ακατάστατο δωμάτιο.

-‒Ναι, το βρήκαμε τώρα! Τακτοποίηση δωματίου πριν ξαπλώσεις, και κοιμάσαι σαν πουλάκι!

‒Καλά, υπάρχουν και άλλα εκεί μέσα που καταστρέφουν τον ύπνο μας, με πρώτη και τελευταία την τεχνολογία. Κινητά τηλέφωνα, tablets, τηλεοράσεις αποσπούν την προσοχή και χάνουμε αρκετό χρόνο από τον πολύτιμο ύπνο μας. Οι φορτιστές επίσης, που τους έχουμε συνήθως πάνω από το κεφάλι μας, εκπέμπουν μήκη κύματος που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό και δυσκολεύουν τον ύπνο. Είναι καλύτερα να απομακρυνθούν όλα αυτά από το δωμάτιό μας.

‒Σωστά, αλλά δεν είναι εξίσου σημαντικά ένα καλό μαξιλάρι και ένα άνετο στρώμα;

‒Το στρώμα πρέπει να αλλάζεται συνήθως κάθε οχτώ χρόνια και το μαξιλάρι να μην είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό. Δοκίμασε τα ορθοπεδικά και θα καταλάβεις αμέσως τη διαφορά!

‒Για μένα αυτή την εποχή το πιο απαραίτητο και αγαπημένο είναι η θερμαινόμενη κουβέρτα!

‒Όσο κι αν την αγαπάς, έχεις καταλάβει ότι η πολλή ζέστη γίνεται ανυπόφορη και ξυπνάς; Πριν σε πάρει ο ύπνος καλό θα ήταν να την κλείνεις μαζί με όλα τα φώτα. Δεν πρέπει να υπάρχουν ούτε μεγάλα ούτε μικρά ενώ κοιμάσαι.

‒Δίκιο έχεις, δεν το είχα σκεφτεί! Αλλά σηκώνομαι τόσο συχνά και για νερό.

‒Είναι σημαντικό για τον οργανισμό να μην ξεχνάς στο βραδινό να πίνεις νερό, τόσο όσο χρειάζεται για να αναπληρώσεις την ανάγκη του οργανισμού σου για ενυδάτωση, που δεν έχεις κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζεται όμως να μεσολαβήσει κάποιος χρόνος από την ώρα που θα πέσεις για ύπνο, ώστε να μην ξυπνήσεις επειγόντως το βράδυ.

‒Να ήταν μόνο αυτό… Ξέρεις, εκείνο που με ξυπνά συχνότερα είναι ο σκύλος μου! Έχει το κρεβατάκι του, αλλά κοιμάται κοντά μου, βλέπεις…

‒Μήπως ήρθε η ώρα να ξεβολευτεί το σκυλάκι σου; Βάλε στο κρεβατάκι του μια μπλούζα σου για να σε μυρίζει και απομάκρυνέ το. Αλλά μήπως έχεις κάτι επίσης… ενοχλητικό στο κρεβάτι σου;

‒Μα ναι, μια κλοτσάει, μια ροχαλίζει… Δεν μπορώ να κλείσω μάτι! Τι; Δρόμο κι αυτός;

‒Αν δεν έχεις άλλο δωμάτιο, μάλλον ήρθε η ώρα να αγοράσεις μεγαλύτερο κρεβάτι ή έστω δύο ξεχωριστές κουβέρτες.

‒Ωραία! Και είναι σίγουρο ότι κάνοντας όλα αυτά θα κοιμηθώ και θα ξεκουραστώ; Πολλές φορές ο ύπνος δεν με ξεκουράζει.

‒Για σκέψου λιγάκι τι έφαγες το προηγούμενο βράδυ… Το βραδινό σου δεν παίζει ρόλο μόνο στη σιλουέτα σου αλλά και στο αν θα κοιμηθείς καλά.

‒Συνήθως τρώω κάτι πρόχειρο και μάλλον ανθυγιεινό. Δεν έχω τη διάθεση να ετοιμάσω τραπέζι.

‒Υπερβολές! Δεν χρειάζεται προετοιμασία κανονικού δείπνου. Υπάρχουν τροφές που βοηθούν τον οργανισμό μας να έχει έναν αναζωογονητικό ύπνο. Για δοκίμασε μέλι, μπανάνες, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και αβγά και πες μου. Κι αν θελήσεις γλυκό για επιδόρπιο, λίγη μαύρη σοκολάτα είναι ό,τι πρέπει!

‒Εγώ ξέρω ότι εκείνο που πρέπει να αποφεύγεις για ένα βαθύ ύπνο είναι η καφεΐνη ή άλλες γνωστές διεγερτικές ουσίες, και αυτό το εφαρμόζω.

‒Αν φτιάξεις και ένα ζεστό χαλαρωτικό τσάι από βότανα, θα δεις πόσο θα ελαφρύνουν οι σκέψεις της ημέρας που μόλις πέρασε.

‒Χαλαρώνω εύκολα με ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί! Όλα τα ξεχνάω…

‒Φυσικά, αρκεί να μην ξεχαστείς και το παρακάνεις. Το καλύτερο είναι να βρεις το δικό σου τρόπο να χαλαρώνεις πριν πέσεις στο κρεβάτι. Είτε αυτό είναι να δεις μια ταινία, είτε να ακούσεις μουσική, να διαβάσεις ένα βιβλίο, να λύσεις ένα σταυρόλεξο, να κάνεις ένα καυτό μπάνιο. Οτιδήποτε σε κάνει να νιώσεις πιο «ελαφριά» για να κοιμηθείς δοκίμασέ το!

‒Ξέρεις κάτι; Παρόλο που λένε ότι το στρέτσινγκ είναι πρωινή συνήθεια, εγώ συνηθίζω να τεντώνομαι πριν πέσω για ύπνο. Βοηθά του μυς μου να χαλαρώσουν.

‒Με εντυπωσιάζεις! Αυτό είναι πολύ καλό. Συγκεκριμένη ρουτίνα κινήσεων πριν από τον ύπνο βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί. Μια τέτοια «ιεροτελεστία» συντελεί σημαντικά στον καλό ποιοτικό ύπνο. Κι αν φροντίζουμε να ξαπλώνουμε καθορισμένη ώρα, βοηθάμε το ρολόι του οργανισμού να ρυθμίζεται σωστά.

‒Εγώ ξέρω ότι ο ύπνος δεν χρειάζεται πίεση. Είναι καλοδεχούμενος όποτε έρθει. Με αυτά και με τα άλλα, Νεφέλη, το μόνο που σκέφτομαι τώρα είναι να πάω να πέσω στο κρεβατάκι μου! Και, πού ξέρεις, μπορεί να σηκωθώ ανανεωμένη για εκείνο το θέατρο που έλεγες…

‒Μακάρι! Όνειρα γλυκά λοιπόν!

‒Μα, δεν βλέπω όνειρα!

‒Αυτό άσʼ το για την άλλη φορά! Έχουμε να πούμε πολλά…

 

Νεφέλη