Η ΠΡΩΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΤΗΣ ΑΝΟΙΞΗΣ

 

Η πρώτη δίαιτα της άνοιξης 13Ήρθε επιτέλους η άνοιξη, η εποχή που όλοι περιμέναμε. Ο ήλιος γίνεται πιο έντονος και μας ζεσταίνει από το πρωί. Η ώρα άλλαξε και το σκοτάδι αργεί να διαδεχθεί την ημέρα. Αρχίζουμε να κάνουμε τα πρώτα σχέδια για τις καλοκαιρινές μας διακοπές και, φυσικά, ανοίγουμε τις ντουλάπες για να βγάλουμε τα καλοκαιρινα.

Κι εδώ αρχίζουν τα δύσκολα, όταν δοκιμάζουμε τα καλοκαιρινά παντελόνια, τις βερμούδες, τα μαγιό, τα μπλουζάκια και δεν χωράμε. Παχάκια περισσεύουν, τα παραπανίσια κιλάκια του χειμώνα μάς χαμογελούν στον καθρέφτη και η αυτοπεποίθησή μας ισοπεδώνεται. Η δίαιτα είναι η πρώτη σκέψη που κάνουμε: «Από Δευτέρα ξεκινάω δίαιτα!» Και μαζί: «Τι πρέπει να κάνω για να χάσω την κοιλίτσα;», «Πώς θα αδυνατίσω στους γλουτούς;», «Πώς θα χάσω πόντους στην περιοχή της λεκάνης;».

Η ασφαλέστερη μέθοδος που εξασφαλίζει αποτελέσματα με διάρκεια είναι ο συνδυασμός των παρακάτω:

  • ΜΕΙΩΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ
  • ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕ ΣΩΣΤΗ / ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΑΝΟΥΜΕ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΕ ΣΤΑΘΕΡΟ ΩΡΑΡΙΟ ΚΑΙ
  • ΒΑΖΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΘΛΗΣΗ / ΚΙΝΗΣΗ ΣΤΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΜΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.

Χωρίς τον συνδυασμό όλων αυτών οι κόποι μας δεν θα έχουν αντίκρισμα. Μαγικά σκευάσματα, μαγικές δίαιτες και μαγικά ραβδάκια που σε αγγίζουν και σε λιποδιαλύουν δυστυχώς δεν υπάρχουν. Το αρχαίο ρητό «τά ἂγαθά κόποις κτῶνται» ισχύει και εδώ. Η τακτική άθληση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με προτίμηση στην αερόβια άσκηση συνιστάται οπωσδήποτε. Δεν είναι απαραίτητο να γραφτείτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάποιο σπορ που σας αρέσει ή να κάνετε γρήγορο περπάτημα (30 λεπτά) στο κοντινό σας πάρκο.Ο μεταβολισμός σας πρέπει να ενεργοποιηθεί σήμερα! Αυτό επιτυγχάνεται με τη σωματική άσκηση αλλά και τη στοχευμένη διατροφή.

Τα δύο προγράμματα διατροφής για άνδρες και για γυναίκες που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να χάσετε τουλάχιστον 1 κιλό την εβδομάδα. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή έχει στόχο την απώλεια 5 κιλών το μήνα, ανάλογα φυσικά με την ένταση της άσκησης αλλά και τον προσωπικό σας μεταβολισμό.

Διαιτολόγιο 1.300 θερμίδων για γυναίκες

Πρωινό

½ φλιτζ. τσ. δημητριακά ολικής άλεσης ή 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι (έως 2% λιπαρά).

- 1 φρούτο.

- Καφές ή τσάι.

Δεκατιανό

- 1 φρούτο + 10 ανάλατα αμύγδαλα.

Μεσημεριανό

- 1 στήθος κοτόπουλο (χωρίς πέτσα) ή 1 μερίδα άπαχο ψάρι ψητό.

- ½ φλιτζ. τσ. βρασμένο καστανό ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα βραστή.

- Ατομική σαλάτα με 2 κουτ. γλ. ελαιόλαδο ή 1 φλιτζ. τσ. χόρτα βραστά.

Απογευματινό

- 1 φρούτο + γιαούρτι (2% λιπαρά) + 1 κουτ. γλ. μέλι.

Βραδινό

- 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.

- ½ αλάδωτη πίτα ή ½ στήθος κοτόπουλο.

- Ατομική σαλάτα με 2 κουτ. γλ. ελαιόλαδο.

- Διαιτολόγιο 1.700 θερμίδων για άνδρες -

Πρωινό

- 1 φλιτζ. τσ. δημητριακά ολικής άλεσης ή τοστ με μαύρο ψωμί.

- 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι (έως 2% λιπαρά).

- 2 φρούτα.

- Καφές ή τσάι.

Δεκατιανό

- 1-2 φρούτα + 1 μικρή χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί.

Μεσημεριανό

- Κοτόπουλο ψητό στήθος ή 1 μπούτι (χωρίς πέτσα) ή 1 μερίδα ψαρονέφρι ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή μπριζόλα (χωρίς το ορατό λίπος).

- 1 φλιτζ. τσ. βρασμένο καστανό ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή.

- 1 μπολ φρέσκια σαλάτα με 1 κουτ. σούπ. ελαιόλαδο.

Απογευματινό

Γιαούρτι (έως 2% λιπαρά) + 1 μικρή χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί.

Βραδινό

- 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή ομελέτα με 2 αβγά σε αντικολλητικό τηγάνι.

- 1 αλάδωτη πίτα ή 1 κονσέρβα τόνς σε νερό.

- Διάφορα λαχανικά (π.χ φρέσκια ντομάτα, πιπεριές, μανιτάρια).

Παρατηρήσεις

1. Δεν πίνουμε αλκοόλ και αναψυκτικά.

2. Πίνουμε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό ημερησίως.

3. Το τελευταίο γεύμα θα είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν το βραδινό ύπνο.

4. Ζυγιζόμαστε στην ίδια ζυγαριά μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Κείμενο: Σπύρος Κονίδας | Personal Trainer

 

 
 

page 2