Culture


Έτοιμοι για περπάτημα;

‒ Τι έγινε, πώς περάσατε;

‒ Τέλεια! Πήγαμε στο χωριό και δεν σταματήσαμε να τρώμε! 2-3 κιλά τα πήρα σίγουρα!

‒ Όλοι το ίδιο κάναμε! Πρέπει να μπούμε σε σειρά και πρόγραμμα!

‒ Τι πρόγραμμα; Εγώ δεν είμαι για έντονες πιέσεις.

‒ Νομίζεις ότι για να κάψουμε αρκετές θερμίδες χρειάζεται να ιδρώσουμε στο γυμναστήριο «τερματίζοντας» τον διάδρομο;

‒ Τότε σίγουρα θα είναι το να πεθάνουμε της πείνας!

‒ Προκειμένου να χάσουμε τα κιλά που επιθυμούμε, πρέπει είτε η ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνουμε να είναι μικρότερη από την κανονική ημερήσια πρόσληψη, είτε να καίμε τις επιπλέον. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι λοιπόν να κάψουμε αυτές τις θερμίδες, πολύ εύκολα και διασκεδαστικά!

‒ Αυτό ακούγεται ενδιαφέρον! Ακούω τη συνταγή.

‒ Ε, λοιπόν, υπάρχει μια μορφή άσκησης που λέγεται «περπάτημα»!

‒ Πλάκα κάνεις! Αυτό είναι παππουδίστικο και πολύ εύκολο.

‒ Υπάρχει κάτι πιο λειτουργικό από αυτό; Ιδιαίτερα για όλους εμάς που καθόμαστε με τις ώρες σε ένα γραφείο, μπροστά σε μια οθόνη, ή περνάμε το μεγαλύτερο κομμάτι της ημέρας σε τέσσερις τροχούς; Το να βάζουμε το ένα πόδι μπροστά στο άλλο είναι τόσο απλό!

‒ Γνωρίζω ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην κινητικότητα των αρθρώσεων, αλλά για να το προτείνεις εσύ δεν θα είναι μόνο αυτό.

‒ Όχι βέβαια! Εκτός από το ότι, όσον αφορά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που ταλαιπωρούνται από αθρίτιδα, μειώνει τον πόνο, όσο παράξενο κι αν αυτό ακούγεται, και σε όλους εμάς που δεν κινούμαστε αρκετά, ακόμα και μια ώρα περπάτημα την ημέρα, μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητά μας. Η καθιστική ζωή προκαλεί σίγουρα ένα σωρό επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης και της μείωσης του μεταβολισμού, των πόνων της μέσης, των εκφυλισμών στη σπονδυλική στήλη.

‒ Αν περπατάμε συχνά, δεν θα έχουμε περαιτέρω ενοχλήσεις σε αυτά;

‒ Χάρη στη χαμηλή του ένταση, το περπάτημα δεν προκαλεί ενοχλήσεις σε γόνατα ή μέση, σε αντίθεση με το τρέξιμο, που μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με το χρόνο, ιδιαίτερα σε αυτούς που το παρακάνουν χωρίς να έχουν τις κατάλληλες βάσεις.

‒ Ποιο τρέξιμο; Εδώ ήδη εξαντλήθηκα και μόνο με το… περπάτημα!

‒ Ακόμη κι αν περπατήσουμε μια ώρα, δύσκολα θα νιώσουμε εξάντληση. Φαντάσου, από την άλλη πλευρά, η υπερβολή στην αερόβια άσκηση (ποδήλατο, διάδρομος, ομαδικά) αρκετούς τους κουράζει αρκετά, ώστε να μην έχουν αρκετή ενέργεια για κάποια άλλη μορφή άσκησης, όπως τα βάρη.

‒ Τι μου λες τώρα! Καίω λίπος με το περπάτημα; Αυτό με ενδιαφέρει!

‒ Φυσικά! Μαζί με το κολύμπι αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για αδυνάτισμα και κάψιμο λίπους για τα άτομα με περιττά κιλά, μιας και δεν καταπονεί τις αρθρώσεις από τους κραδασμούς. Κατά μέσο όρο, το περπάτημα «καίει» περίπου 200 θερμίδες ανά ώρα. Μπορεί να μη φαίνονται πολλές, όμως αν το κάνουμε συστηματικά και το εντάξουμε σε ένα προσεγμένο διατροφικό πρόγραμμα, τα αποτελέσματα στο τέλος του μήνα θα είναι εντυπωσιακά! Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι από τους ασκούμενους περπατούσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον μία ώρα σημείωναν σημαντική απώλεια βάρους στο τέλος ενός μήνα, σε σχέση με εκείνους που επέλεγαν το γρήγορο τρέξιμο. Μερικές ώρες περπατήματος ανά εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν να «κάψουμε» περίπου μισό κιλό λίπους το μήνα!

‒ Φαντάζομαι ότι αν αυξάνεις το χρόνο που περπατάς, θα αυξάνεις και τις καύσεις του οργανισμού. Έτσι, όπως όλες οι αερόβιες δραστηριότητες, έτσι και το περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της αντοχής και γενικά της φυσικής κατάστασης. Αυτό προσδίδει γενική ευεξία και ευφορία.

‒ Αν προσθέσεις και το πόσο καλό κάνει στην καρδιά, το ότι βοηθάει επίσης στη βελτίωση κάποιων δεικτών υγείας (μείωση της χοληστερίνης, βελτίωση της αρτηριακής πίεσης), καθώς και στη μείωση των πιθανοτήτων για κάποια ασθένεια (έμφραγμα, επιπτώσεις στην υγεία λόγω καπνίσματος κ.ά.), τότε θα γίνεις σίγουρα οπαδός του!

‒ Με ξεσήκωσες ήδη! Τώρα πρέπει να το εντάξω μέσα στο δύσκολο πρόγραμμα της ημέρας.

‒ Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη πίεση. Ξεκίνησε το πρωινό σου με περπάτημα, μια απλή βόλτα, μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα, μετά τη δουλειά, ή κάνε ένα διάλειμμα από την εργασία σου, βρες λίγο χρόνο και κάνε έναν περίπατο 15 λεπτών. Με άλλα 15 λεπτά χρόνο επιστροφής, έχεις ολοκληρώσει το συνιστώμενο μισάωρο περπάτημα της ημέρας. Μπορείς να δοκιμάσεις επίσης να κάνεις τις εξωτερικές δουλειές, αφήνοντας το αυτοκίνητο πιο μακριά από τον προορισμό σου.

‒ Λες; Το επόμενο στάδιο είναι να βρω πού θα περπατάω. Η διαδρομή παίζει μεγάλο ρόλο, καθώς οι εικόνες που βλέπω επηρεάζουν την ψυχολογία μου σε μεγάλο βαθμό.

‒ Εννοείται! Η ψυχολογία πρέπει να είναι ανεβασμένη και η αδρεναλίνη το ίδιο! Το περπάτημα, και ιδιαίτερα αυτό που γίνεται σε φυσικό περιβάλλον, μπορεί, βάσει ερευνών, να μειώσει το στρες ή ακόμη και να προλάβει την εμφάνιση της κατάθλιψης. Φοράμε λοιπόν τη φόρμα μας και πάμε στο κοντινότερο πάρκο ή γήπεδο. Αν δεν έχουμε κοντά μας ύπαιθρο, μπορούμε κάλλιστα να κατεβάσουμε στο player μας ήχους από αυτή και να «μεταφερθούμε» έστω και νοερά στη φύση!

‒ Για μένα, τεράστιο ρόλο παίζουν τα αγαπημένα μου τραγούδια, γιατί βοηθούν στο να δημιουργώ ένα ρυθμό και έτσι να ανεβαίνει και η αδρεναλίνη μου. Έχω τη δική μου playlist!

‒ Αυτό είναι τέλειο! Ακόμα καλύτερο είναι το περπάτημα με παρέα!

‒ Είχα διαβάσει σε μια μελέτη ότι εκείνοι που βίωσαν μια πρόσφατη απώλεια στη ζωή τους (εργασία, διαζύγιο, θάνατο αγαπημένου προσώπου) ένιωθαν καλύτερα με το περπάτημα με φίλους.

‒ Πολύ καλή ψυχοθεραπεία! Το ομαδικό περπάτημα βοηθά τους ανθρώπους να έχουν καλύτερη διάθεση και να ενδιαφέρονται πιο πολύ για τη φυσική δραστηριότητα. Επίσης, νιώθουν λιγότερη μοναξιά και έχουν την τάση να υιοθετούν περισσότερες υγιεινές συνήθειες!

‒ Στην παρέα μου δεν υπάρχουν τέτοιοι τύποι.

‒ Ας παρακινήσουμε ο ένας τον άλλον! Το περπάτημα είναι μια καλή ευκαιρία για να γίνουμε πιο κοινωνικοί. Είτε είναι στο πάρκο, είτε στο γήπεδο είτε στην παραλία, είναι καλύτερο να περπατάς με φίλους παρά μόνος. Αν βάλουμε ως κίνητρο το να ανταλλάσσουμε τις απόψεις και τα νέα μας είτε κατά τη διάρκεια είτε στον τελικό προορισμό (μια καφετέρια, ένα παγκάκι, μια πλαγιά με θέα κ.ά.), πιστεύω ότι θα βρεθούν αρκετοί που θα ακολουθήσουν.

‒ Μάλλον έχεις δίκιο! Έχω παρατηρήσει τελευταία ότι όλο και περισσότεροι βγαίνουν έξω με κάποιον κολλητό για βόλτα.

‒ Εντάξει! Περπατήσαμε, χαζέψαμε, είπαμε όλα τα νέα της ημέρας με την κολλητή μας και απολαύσαμε το τοπίο. Δεν αρκεί όμως αυτό για να δούμε αποτελέσματα. Για να αυξήσεις τις καύσεις υπάρχουν μυστικά που καλό είναι να τα ξέρεις.

‒ Αρχίζεις και το χαλάς, αλλά μιας και μπήκα στο χορό θα τα ακούσω.

‒ Για το χορό θα τα πούμε άλλη φορά! Ξεκινάμε λοιπόν με το ότι οι άνθρωποι που περπατάνε παρέα με το σκυλί τους αυξάνουν την ταχύτητά τους κατά 28%, συγκριτικά με τους ανθρώπους που περπατάνε παρέα με άλλους ανθρώπους, οι οποίοι με τη σειρά τους έχουν αυξημένο ρυθμό κατά 4% σε σχέση με όσους περπατάνε μόνοι.

‒ Σκύλο δεν έχω, οπότε πώς θα έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα;

‒ Ξεκινάμε να κάνουμε πιο μεγάλα βήματα όσο περπατάμε με γοργό ρυθμό. Πιο μεγάλος διασκελισμός σημαίνει πιο έντονη άσκηση και φυσικά περισσότερες καύσεις για το μεταβολισμό. Μπορούμε να βάλουμε και τα χέρια στο παιχνίδι. Έτσι αυξάνουμε τόσο την ένταση όσο και την αποτελεσματικότητα του περπατήματος. Ξεχνάμε την απόλυτη ευθεία και περπατάμε σε ανηφόρα ή κατηφόρα. Εάν δεν υπάρχουν ανηφόρες στο δρόμο μας, προσπαθούμε να ανεβαίνουμε λίγα σκαλιά.

‒ Δυσκολέψαμε το θέμα, νομίζω. Μου φτάνει να μάθω ποιος είναι ο ενδεδειγμένος ρυθμός περπατήματος.

‒ Εξαρτάται από το τι θέλουμε και σε τι επίπεδο βρισκόμαστε. Εάν περπατάμε έξω, ο εύκολος ρυθμός μας είναι η ταχύτητα που έχουμε όταν κάνουμε βόλτα σε εμπορικό κέντρο, ο μέτριος όπως όταν βιαζόμαστε για ένα ραντεβού και ο δύσκολος τόσο γρήγορος που δυσκολευόμαστε να μιλήσουμε.

‒ Και πώς θα μιλάω τότε με τους φίλους μου στο κινητό;

‒ Καλό θα ήταν να απομακρύνεις το κινητό σου, για να μην σου αποσπά την προσοχή. Δυστυχώς στη χώρα μας, όπου δεν υπάρχουν στις περισσότερες περιοχές οι κατάλληλες συνθήκες για περπάτημα, πρέπει τα μάτια μας να είναι ορθάνοιχτα.

‒ Ναι, ξέρω. Aν περπατάμε σε δρόμο που κινούνται αυτοκίνητα, θα πρέπει να κινούμαστε στην αντίθετη κατεύθυνση, ώστε να τα βλέπουμε και να μας βλέπουν, και αν πρόκειται να περπατήσουμε βράδυ, να φροντίσουμε να φοράμε ανοιχτόχρωμα ρούχα, ώστε τα οχήματα να μπορούν να μας διακρίνουν στο σκοτάδι.

‒ Οπότε φοράμε ρούχα ανάλαφρα, άνετα και ανοιχτόχρωμα, καπέλο για τον ήλιο, τα σωστά παπούτσια (απαραιτήτως με κάλτσες για τον ιδρώτα), το μπουκαλάκι με το νερό μας και δρόμο!

‒ Σίγουρα, Νεφέλη μου, αυτή είναι ουσιαστικά μια άσκηση που μπορεί να γίνει από όλους. Είναι ασφαλής, εύκολη, ελπίζω αποδοτική και, το βασικότερο, ανέξοδη! Ανυπομονώ να περπατήσω! Πότε ξεκινάμε;

‒ Μόλις φορέσουμε τα πιο άνετα παπούτσια και ρούχα και βγούμε έξω από την πόρτα του σπιτιού μας, έχουμε ήδη ξεκινήσει να περπατάμε!

 

Νεφέλη