Η αερόβια άσκηση στη ζωή μας

 

Η αερόβια άσκηση στη ζωή μας

 

1411816Όταν κουνάτε ρυθμικά χεράκια και ποδαράκια και όταν οι υπόλοιπες μυϊκές μας ομάδες συμμετέχουν σε μια έντονη δραστηριότητα που προκαλεί καύση θερμίδων, τότε να είστε σίγουροι ότι κάνετε αερόβια άσκηση. Καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται η πρόσληψη οξυγόνου μεγαλώνει και η καρδιά χτύπα πιο δυνατά, έτσι όλος ο οργανισμός αρχίζει να δουλεύει σε εντονότερους ρυθμούς.

Σημαντικό ρόλο λοιπόν, στη βελτίωση του καρδιακού και αναπνευστικού μας συστήματος αλλά και της φυσικής μας κατάστασης, παίζει η αερόβια άσκηση. Κάνοντας αερόβιες ασκήσεις και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή για τουλάχιστον 3 μήνες, μειώνουμε το ποσοστό λίπους στο σώμα μας περίπου 15%. Έτσι αυξάνεται η αντοχή μας και βελτιώνεται η καθημερινή μας υγεία.

Εδώ πρέπει να επισημάνουμε ότι επιλέγουμε αθλητικές δραστηριότητες με χαμηλή-μέτρια ένταση και όσο το δυνατόν περισσότερη διάρκεια. Γρήγορο περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και ομαδικά αθλήματα είναι τα πιο αποτελεσματικά αθλητικά δρώμενα.

cyc03Όσοι ξεκινούν σήμερα να γυμνάζονται καλό είναι να προτιμήσουν το έντονο περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο για 30 λεπτά σε μέτρια ένταση. Όταν γυμνάζονται περιστασιακά πρέπει να προτιμούν την διαλειμματική άσκηση με συνδυασμό χαλαρού τρεξίματος και έντονου περπατήματος, αλλά και το aerobic αίθουσας που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών. Επίσης όσοι έχετε κάποια παραπανίσια κιλά προτιμήστε το έντονο περπάτημα ,το κολύμπι και το  στατικό ποδήλατο για πιο έντονη λιποδιάλυση.

Τα ιδανικότερα αποτελέσματα στην αερόβια άσκηση επιτυγχάνονται όταν διατηρούμε χαμηλή ένταση για περίπου 40 λεπτά και για τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Το καλύτερο πρωινό ξύπνημα γίνεται με γυμναστική, μας γεμίζει ενέργεια, οξυγονώνει τον εγκέφαλο και  αναζωογονεί τον κυτταρικό μας ιστό. Προτιμήστε λοιπόν την πρωινή άσκηση και ξεκινήστε την μέρα σας γεμάτοι ενέργεια.

Εκμεταλλευτείτε τους χώρους πρασίνου της περιοχή σας, αλλά και το κοντινό σας γυμναστήριο και ξεκινήστε σήμερα να βελτιώνεται την υγεία σας και την εξωτερική σας εμφάνιση.

 

Κείμενο: Σπύρος Κονίδας | Personal Trainer

 

 
 

page 2